Een woordje uitleg over hartslag zones & hoe we dit gebruiken bij het trail lopen

Zone 1 is vooral gebasseerd op recovery, maar in deze zone gaan we niet echt lopen. Dit is voornamelijk voor andere workouts interessant (bv fietsen).

Zone 2, ook wel de LSD zone genoemd (Long Slow Distance) is vooral interessant om je basis conditie te verbeteren. In deze zone gaan we bijna 80% van de tijd in trainen. Ik weet dat het, zeker in het begin, heel frusterend is om in deze zone te lopen, maar hoe beter je je houdt aan deze lage hartslag in het begin, hoe sneller je ook progressie gaat merken.

Zone 3, deze zone noem ik vaak de ‘tussen zone’. Je gaat merken dat in deze zone je iets ‘soepelder’ gaat lopen, maar om dit tempo voor een hele lange tijd aan te houden is ook niet even gemakkelijk. Deze zone wordt gebruikt om de overgang naar zone 4 te vergemakkelijken.

Zone 4, ligt rond je ‘threshold pace’. Met andere woorden, je kantelpunt. Wanneer je lang in deze zone gaat blijven lopen, gaat je lichaam lactaat beginnen aanmaken. Dit is op zich niet slecht, maar dit is zeker onaangenaam. Deze zone wordt voornamelijk gebruikt voor intervals en om je max snelheid te verbeteren.

Zone 5, deze zone is echt je ‘max’ zone. Lopen in deze zone kan je niet lang volhouden door het melkzuur dat zich in je spieren gaat opstapelen en zorgen voor verkramping. Lopen in deze zone is voornamelijk op karakter.

Maar hoe gaan we dit nu effectief gebruiken bij het trail lopen?

Tijdens het trail lopen gaan we uiteraard niet heel de tijd om ons horloge zitten kijken of we wel in de juiste hartslag zone zitten. Dat zou ook niet echt handig zijn omdat 1) met de hoogte verschillen de hartslag snel de hoogte in kan gaan en 2) het is net iets handiger om op je voeten te focussen in plaats van op je horloge.

Maar waar gaan we dan wel op letten?

Tijdens de gewone trainingen op de weg is dit uiteraard gewoon op hartslag, ook op vlakke stukken op trails is het de bedoeling zo goed mogelijk in de aangewezen zones te lopen. Bij het klimmen/ dalen is het vooral belangrijk om niet de hele tijd in zone 4 te lopen én zeker niet in zone 5 te gaan.

Dit lijkt nu allemaal best nog abstract, maar gaat allemaal duidelijker worden tijdens de coaching. Heb je toch nog vragen, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen.