Lesson 1 of 0
In Progress

Rust

Een goede trainingsopbouw houdt voldoende rekening met rust, want dit is eigenlijk wat je als loper beter maakt.

In de video hieronder geef ik wat meer informatie hierover:

Je kan beter een dag teveel rust nemen, dan blijven door doen zonder nadenken. Wanneer je te weinig rust neemt, dan verhoog je namelijk het risico op blessures aanzienlijk.

Zeker na ziekte is het verstandig om voldoende tijd te nemen om te herstellen en weer te starten met hardlopen. Hieronder heb ik een indicatie gegeven van hoe lang je moet wachten met weer te sporten na ziekte:

  1. Indien je COVID hebt gehad, dan mag je ook niet gelijk weer het hardlopen opnemen. Best doe je MINSTENS één week nadat je herstelt bent aan rustige cardio (hometrainer, elliptical, …) om te kijken hoe je lichaam reageert. Als je merkt dat je hartslag toch nog aan de hoge kant blijft, dat je kortademig bent of andere klachten vertoont, dan kan je best ook even een scan laten nemen van je longen om 100% zeker te zijn. Indien je na deze week van lichte cardio geen klachten hebt, dan kan je HEEL rustig weer beginnen met op te bouwen. De eerste week neem je best ook nog enkele wandelpauzes tijdens het lopen. Als deze week ook goed gaat, dan kan je zonder problemen weer verder beginnen met het opbouwen.
  2. Verkoudheid is ook een lastige. Wanneer de klachten zich BOVEN de nek bevinden (verstopte neus, keelpijn, oorpijn en GEEN koorts) dan kan je (indien je je hier goed genoeg voor voelt) wel gaan hardlopen. Wanneer deze zich onder de nek bevinden (hoesten, kortademig, koorts, spierpijn, …) dan is het absoluut GEEN goed plan om te gaan hardlopen.
  3. Afhankelijk van welke soort griep je hebt gehad (gewone griep, buik griep, …) is het toch aan te raden om 2-tal weken nog rustig aan te doen (GEEN interval trainingen). Je lichaam kan immers serieus verzwakt zijn en om dan direct weer te gaan hardlopen, is om problemen vragen.

Over het algemeen is het beste om na ziekte even af te wachten tot je rusthartslag weer enigsinds normaal is en dan een rustige cardio training te doen (fiets, elliptical) of een kort rondje te lopen met eventueel wandelpauzes. Wees eerlijk naar jezelf toe hoe je je voelt en forceer je zeker niet.

Beter enkele dagen extra rust, dan te snel weer te starten en dat het langer duurt vooraleer je weer op je oude niveau bent.