Een goede trainingsopbouw houdt voldoende rekening met rust, want dit is eigenlijk wat je als loper beter maakt.
In de video hieronder geef ik wat meer informatie hierover:
Je kan beter een dag teveel rust nemen, dan blijven door doen zonder nadenken. Wanneer je te weinig rust neemt, dan verhoog je namelijk het risico op blessures aanzienlijk.
Een marathon voorbereiding is intensief en het is dan ook heel normaal dat je lichaam af en toe vraagt voor wat extra rust. Zeker wanneer externe stress factoren (werk, thuis situatie, financiën, …) opspelen. Het is beter om dan ook naar je lichaam te luisteren en even 1-2 dagen rust te nemen of te focussen op trainingen die weinig tot bijna geen impact hebben op je lichaam (als je niet meer helemaal weet welke sporten, dan raad ik je aan even terug te gaan naar het hoofdstuk ‘andere sporten’).
Over het algemeen is het beste om na ziekte even af te wachten tot je rusthartslag weer enigsinds normaal is en dan een rustige cardio training te doen (fiets, elliptical) of een kort rondje te lopen met eventueel wandelpauzes. Wees eerlijk naar jezelf toe hoe je je voelt en forceer je zeker niet.
Beter enkele dagen extra rust, dan te snel weer te starten en dat het langer duurt vooraleer je weer op je oude niveau bent.