Zone 1 is vooral gebasseerd op recovery, maar in deze zone gaan we niet echt lopen. Dit is voornamelijk voor andere workouts interessant (bv fietsen).
Zone 2, ook wel de LSD zone genoemd (Long Slow Distance) is vooral interessant om je basis conditie te verbeteren. In deze zone gaan we bijna 80% van de tijd in trainen. Ik weet dat het, zeker in het begin, heel frusterend is om in deze zone te lopen, maar hoe beter je je houdt aan deze lage hartslag in het begin, hoe sneller je ook progressie gaat merken.
Zone 3, deze zone noem ik vaak de ‘tussen zone’. Je gaat merken dat in deze zone je iets ‘soepelder’ gaat lopen, maar om dit tempo voor een hele lange tijd aan te houden is ook niet even gemakkelijk. Deze zone wordt gebruikt om de overgang naar zone 4 te vergemakkelijken.
Zone 4, ligt rond je ‘threshold pace’. Met andere woorden, je kantelpunt. Wanneer je lang in deze zone gaat blijven lopen, gaat je lichaam lactaat beginnen aanmaken. Dit is op zich niet slecht, maar dit is zeker onaangenaam. Deze zone wordt voornamelijk gebruikt voor intervals en om je max snelheid te verbeteren.
Zone 5, deze zone is echt je ‘max’ zone. Lopen in deze zone kan je niet lang volhouden door het melkzuur dat zich in je spieren gaat opstapelen en zorgen voor verkramping. Lopen in deze zone is voornamelijk op karakter.